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◈ 임신으로 배가 급격하게 부르면 요추의 만곡이 심화되고 또 자궁이 커져 요천선골 만곡의 변형을

야기시킬 수 있다.

◈ 체조는 여러 증상에 도움을 주고 자연분만뿐 아니라 분만 후 임신으로 망가진 몸매를 빠르게 회복시킨

다.

◈ 요통은 휴식만으로도 호전되는데 예방을 위해서는 임신 전부터 허리 강화 운동으로 허리를 튼튼하게

해주어야 한다.

고양이 자세나 사자자세

효 과 : 자궁의 위치를 바르게 하고 태아의 활동을 높여준다.

방 법 : ① 무릎을 꿇고 두 팔로 바닥을 짚는다.

② 내쉬는 숨에 맞추어 목을 숙여 어깨 밑으로 집어넣으며 등을 높이 들어

올렸다가 숨을 들이마시고, 원래 위치로 간다.

10회 반복 실시 내쉬는 숨에 맞추어 반대로 고개를 들며 시선은 천정을

바라보고 허리를 낮추려고 노력한다. 10회 반복실시.

합장 합척 운동

효 과 : 늑골과 골반을 함께 정돈시키고 복근력과 호흡력을 높여준다.

또한 분만시 통증에 따른 호흡의 리듬을 찾는데, 도움을 줌으로써 무통분만을 돕는다.

방 법 : ① 똑바로 누워 손바닥을 가슴 위에 합장하고 무릎을 구부려 발바닥을 마주

붙이고 무릎을 벌린 자세에서 양손과 발을 서로 민다.

② 숨을 마셨다가 내쉬면서 손바닥을 머리 위로 뻗어 올리고,

동시에 다리도 밑으로 편다.

천천히 10회 ①, ② 동작을 반복했다가 점차 빠른 속도로 20~30회 실시.

- 자애로운 엄마와 사랑스런 아기의 한방지침서중 -

♡정성을 다하는 열린한의원♡

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